あきたこまちの特徴とは？玄米を取り入れる3つのメリット・デメリットも解説

「どの品種のお米が自分の家庭に合うのか分からない」
「味・食感・価格の違いが理解できない」

本記事を読んでいるあなたは、このような疑問を抱えているのではないでしょうか。

日本にはさまざまな種類のお米があり、それぞれに特徴があります。その中でも「あきたこまち」は、多くの人に愛されている人気の品種です。

この記事では、あきたこまちの具体的な味や食感の特徴、他のお米との違いを詳しく解説します。さらに、あきたこまちの玄米を食事に取り入れるメリット・デメリットや、美味しく炊くコツや保存方法もまとめました。

この記事を読むことで、あきたこまちがどのようなお米なのかが分かり、あなたやご家庭に合うかどうか判断できるようになります。また、おいしい玄米を試したいなら、自宅に届く「mybrown」がおすすめです。この機会に玄米サブスクの申し込みを検討してみてください。

あきたこまちとは？

あきたこまちは、粘りと甘みのバランスがよく、炊き上がりのつやと香りが魅力で、冷めてもおいしい秋田の定番米です。

味は濃すぎず後味がすっきりしているのが特徴です。価格も比較的手ごろで和食からお弁当まで幅広く合います。名前は小野小町の生誕伝説にちなみ、おいしいお米として末永く愛されるよう願いを込めて命名されました。

この見出しでは、あきたこまちの特徴を以下の5つの項目にわけて詳しく解説しています。

• あきたこまちの特徴
• あきたこまちと他のお米の違い
• あきたこまちの玄米の特徴
• あきたこまちを美味しく炊くコツ
• あきたこまちの適切な保存方法

これらの内容を通じて、あきたこまちの魅力を深く知り、日々の食事に取り入れる際の参考にしてください。

あきたこまちの特徴

あきたこまちは、その美味しさから多くの家庭で選ばれていますが、具体的にどのような特徴を持っているのでしょうか。

あきたこまちは、コシヒカリを親に持つので、お米の旨みや甘味が強い点を引き継いでいるのが大きな特徴です。しかし、味が濃すぎないので案外あっさりと食べることができます。

そのため、ほどよくお米と素材の美味しさが調和してくれるため幅広いおかずに合うお米です。炊きあがりは透明感のあるつやがあり、ふっくらとしています。

炊きたてはもちろんのこと、お弁当やおにぎりなどに良く合う、冷めても美味しいお米である点です。さらに、味や品質の割にお値段が比較的抑えられており、コストパフォーマンスが高いお米でもあります。

あきたこまちと他のお米の違い

あきたこまちは、他のお米と比べると、その味や食感に独自の特徴を持っています。

あきたこまちは、ツヤツヤと輝く透明感があり、香りに優れ、安定した品質が特徴です。そのため、炊きたてはもちろん、冷めても美味しいので、お弁当やおにぎりなどにおすすめです。

主要な他品種との違いをまとめました。コシヒカリは粘りが強くもっちりとした食感が持ち味ですが「あきたこまち」はそれよりも軽やかで、口に入れたときの印象がやさしく、後味もすっきりしている違いがあります。

ひとめぼれは、「あきたこまち」より成熟期が遅いため、秋田県内でも比較的温暖な沿岸地域で作付けされる品種です。めんこいなは、「あきたこまち」より収量が約1割多く、粘りが少なくあっさりとした食味です。

ゆめおばこはコメ粒が大きくて丸く、香りに優れ、粘りがやや少なく、爽やかな食感で、寿司や丼物にも合います。このように、あきたこまちは粘り・光沢・旨味・甘味・香りのバランスが良く、さまざまなお料理に合うお米です。

あきたこまちの玄米の特徴

あきたこまちを美味しく炊くコツ

あきたこまちは基本通りに炊いていてもおいしく炊きあがりますが、いくつかの簡単なコツを押さえることで、さらに美味しさを引き出すことができます。

あきたこまちは、キッチンスケールを使用し、1合を正確に計量するのがポイントです。計量が完了したらボウルに移し、ひたひたになるくらいの水を注いで手で3周程度優しくかき混ぜ、ザルを使用しすぐに水を捨てるようにしましょう。

お米は最初に注いだ水をよく吸収するので、汚れた水を吸わないように手早い実施がポイントです。また、最初に使うお水は可能であれば軟水のミネラルウォーターを使用すると、お米の持つ風味が引き出され、よりおいしく炊けます。

正確な計量と最初の水の質にこだわるだけで、炊きあがりの満足度が大きく向上します。

あきたこまちの適切な保存方法

お米の美味しさを長く保つためには、適切な保存方法を知ることが大切です。お米の保存に適しているのは、低温で湿度が低く日の当たらない風通しのよい場所です。

お米の保存の定番位置になりがちな「シンク下」は、湿度が高くなりやすいため向いていません。コンロ下の棚なども温度が高くなりがちなので、これらの場所は避けた方がいいでしょう。

一番適した場所は、冷蔵庫の野菜室だといわれています。一人暮らしや家族が少ないご家庭の場合、お米を使い切るまでに時間がかかってしまう場合は、常温保存よりも冷蔵庫が安心です。

すぐに使いきれるご家庭の場合でも、気温が20度以上になる季節は虫が発生しやすくなるので、できれば冷蔵庫での保存が推奨されます。

【あきたこまち】玄米を食事に取り入れる3つのメリット

あきたこまちを玄米として食べることは、白米にはない多くの栄養的なメリットがあります。ここでは、玄米を食事に取り入れる3つのメリットを解説します。

• ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれている

• 穏やかな食生活をサポートしてくれる

• 満腹感を得やすくなる

玄米の持つこれらの栄養面や食生活のメリットを理解し、毎日の食事に取り入れる参考にしてください。

ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれている

玄米が持つ最大のメリットは、栄養素が豊富に含まれている点です。

玄米には、糖質をエネルギーに変える際に必要なビタミンB1や、体内の浸透圧を調整するカリウム、骨や歯の形成だけでなく筋肉の収縮・血圧調整・神経伝達に関わるマグネシウムなどが含まれています。

これらの栄養素は、カラダの巡りのサポートや体内の調整に関わる大切な栄養素です。さらに、食物繊維が白米より多く含まれているのも特徴です。特に、ビタミンB1やカリウム、マグネシウムなどの栄養素は、私たちの健康維持に欠かせません。

穏やかな食生活をサポートしてくれる

玄米は、食後の血糖値の上昇を穏やかにし、穏やかな食生活をサポートしてくれます。

玄米は、白米と比べて血糖値が上がりにくい食品です。食品の血糖値の上昇度合いを示す指標にGI値があり、GI値が低いほど食後の血糖値の上昇が穏やかになります。玄米のGI値が低い理由は、食物繊維を多く含むからです。 

食物繊維が多いと消化がゆっくりと進み、食後の血糖値の急上昇を防げます。空腹時や食事の際に低GI食品を摂ることで、空腹時や食後の血糖値が安定しやすくなるといわれています。

血糖値の上がり下がりが安定しやすくなると、食後の眠気や体調の波が少なくなるため、穏やかな生活につながるでしょう。

満腹感を得やすくなる

玄米はよく噛んで食べる必要があるため、満腹感を得やすくなるメリットがあります。

玄米は白米に比べて、よく噛まなければそのおいしさが分かりづらい特徴を持ちます。白米はあまり噛まなくても甘みや美味しさが感じられるため、つい早く飲み込んでしまいがちです。 

しかし、玄米はしっかり噛むことではじめて、その滋味深い味わいを堪能できます。噛む回数が多くなると自然と食事時間も長くなるため、少ない食事でも満腹感を得やすくなるのがメリットです。

さらに、よく噛むことで唾液の分泌が促進されると、食べ物の消化を助けられるので、玄米のデメリットである消化吸収のしにくさをカバーできることにもつながります。

ボディメイク中の空腹感を感じにくく、早食いを防ぐことにもつながるため、玄米は理想のスタイルづくりにぴったりの食材です。

玄米を食事に取り入れる2つのデメリット

• 残留農薬の心配がある

• 人によっては消化に時間がかかる

これらのデメリットへの対策を知ることで、安心して玄米を食生活に取り入れることができます。

残留農薬の心配がある

玄米を食べる際に、農薬の残留を心配する人がいるかもしれません。 

米のぬかには農薬が残りやすいため、精米されている白米と比べ、玄米は残留農薬の心配があります。しかし、玄米を食事に取り入れるために、「有機JASマーク」のついたお米のうち「農薬未使用」のものを選ぶと、農薬の心配がなく食べられます。 

また、炊飯する前にしっかり玄米を研ぐと、約7%の農薬が除去され、さらに炊飯すれば、約4%除去されるため「有機JASマーク」のついたお米のうち「農薬未使用」のものを選べば、残留農薬の心配はほぼなくなるので安心です。

人によっては消化に時間がかかる

玄米は食物繊維が豊富だからこそ、人によっては消化に時間がかかってしまうことがあります。

玄米は白米より噛みごたえがあるのが特徴です。そのため、しっかり噛まずに玄米を食べると、胃腸に負担がかかり、消化が滞るおそれがあるため、注意が必要です。

玄米を摂る際は、よく噛むことを意識する必要があります。特に胃腸の弱い方や、病気を患っている方は注意が必要です。消化に不安がある方は、玄米を毎日食べず、徐々に量を増やして調整したり、最初は白米と玄米を混ぜるのがおすすめです。

体調不良時は消化のよい白米にし、症状が改善してから少しずつ玄米に戻すようにするとよいでしょう。

あきたこまちの玄米を美味しく炊くコツ

玄米を美味しく炊くには、白米とは異なる水加減のコツがあります。ここでは、あきたこまちの玄米を美味しく炊くためのポイントを紹介します。 

玄米を美味しく炊くために最も大切なのは、適切な水加減です。白米は米の容積に対して1.2倍程度の水で炊きますが、玄米は1.5倍程度の水が必要です。

白米と同量の水で炊くと、パサパサした食感になってしまうので注意しましょう。ただし、水の量を1.8倍以上にすると食感が悪くなるので、この範囲内での調整が重要です。 

炊飯器に玄米モードがある場合は、白米と同様に内釜の玄米目盛りに合わせて水加減を調整すれば上手に炊けます。また、玄米を炊く際には、しっかり浸漬させることも大切です。

浸漬させていた水を捨て、軽く玄米を洗い、たっぷりの水で炊くようにしましょう。

玄米を美味しく食べられる3つのレシピ

玄米を日常的に楽しむために、ここでは玄米を美味しく食べられる3つのレシピを紹介します。

• ゴボウと大豆の炊き込みご飯【5STEP】

• 鶏むね肉としめじの玄米リゾット【4STEP】

• 枝豆と塩昆布のゆかりおむすび【3STEP】

これらのレシピを活用して、玄米の美味しさを体験しましょう。

春ゴボウと大豆の炊き込みご飯【5STEP】

玄米を風味豊かに楽しめる、ゴボウと大豆の炊き込みご飯のレシピを紹介します。

【材料】

• 発芽玄米 150g（1合）

• 水煮大豆 30g

• 刻み昆布 1.0g

• かつお節 1.0g

• ゴボウ 30g

• 人参 15g

• 水 270g

• 天然醸造醤油 6cc

• 本みりん 2.0cc

• 清酒 2.0cc

• 自然海塩 0.6g

【作り方】

1. 発芽玄米を測って水につけておく（少しでも早く炊きたい場合は浸漬時間を短くします。mybrownは浸漬なしでも十分美味しく食べられますが、浸漬すれば、よりもっちりと炊きあがります）。

2. 水煮大豆、昆布、かつお節も入れましょう。

3. ゴボウ、人参を切って混ぜ込みます。

4. 天然醸造醤油、本みりん、清酒、自然塩を混ぜて混ぜます。

5. 炊飯し、刻んだみょうがと青じそを乗せて出来上がりです。

【管理栄養士監修】玄米ダイエット成功レシピ！注意点・相性の良い食材も解説

鶏むね肉としめじの玄米リゾット【4STEP】

【材料】

• mybrown 240g

• 鶏むね肉 100g

• しめじ 50g

• 玉ねぎ 40g

• みじん切りにんにく 小さじ1

• 乾燥パセリ 適量

• オリーブオイル 大さじ1/2

• 塩こしょう 適量

• ◎カットトマト缶詰 1/2缶（200g）

• ◎水 120cc

• ◎顆粒コンソメ 小さじ2

• ◎粉チーズ 大さじ2～

【作り方】

1. 鶏むね肉を小さめの一口大に切る。玉ねぎをみじん切りにする。ぶなしめじを食べやすい大きさに手でさきます。

2. 鍋にオリーブオイルをひき、鶏むね肉と玉ねぎを入れて肉の色が変わるまで炒めます。その後ぶなしめじを加えて軽く炒めましょう。

3. 材料◎を入れて沸騰させ、mybrown（玄米）を加えて軽く加熱します。

4. 塩こしょうで味を整え、乾燥パセリを散らして完成です。

鶏むね肉としめじの玄米リゾット

枝豆と塩昆布のゆかりおむすび【3STEP】

手軽に作れる、枝豆と塩昆布のゆかりおむすびのレシピを紹介します。

【材料】

• mybrown 180g

• 精白米 1合

• 冷凍むき枝豆 80g

• ★塩昆布 15g

• ★ゆかり 大さじ1

【作り方】

1. mybrownと精白米を混ぜて炊飯します（mybrownは浸漬なしでも十分美味しく食べられますが、浸漬すれば、よりもっちりと炊きあがります）。

2. 炊けた1に枝豆、塩昆布、ゆかりを加えて混ぜます。

3. 2を握って完成です。 

枝豆と塩昆布のゆかりおむすび

さまざまな種類の玄米を試したいなら自宅に届く「mybrown」がおすすめ

本記事では、あきたこまちの概要、玄米を食事に取り入れるメリット・デメリット、玄米を美味しく炊くコツ、そして玄米レシピを紹介しました。

あきたこまちは、旨みや甘味が強く、冷めても美味しいのが特徴です。玄米は、ビタミンや食物繊維が豊富で、血糖値の上昇が穏やかになるなど、健康的な食生活をサポートしてくれます。

この記事を読むことで、「どの品種のお米が自分の家庭に合うのか分からない」「味・食感・価格の違いが理解できない」などの課題を解決できたでしょう。

おいしい玄米を試したいなら、自宅に届く「mybrown」がおすすめです。さまざまな種類の玄米を試せる玄米サブスクの申し込みをぜひ検討してみてください。